[...] w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w wyciskaniu na ławce w poziomie?Chodzi mi głównie o stawy.Wiadomo, że nie będę od razu strong-manem, ale po jakimś czasie przyrosy siły będą.9dni temu na w-fie chciałem sprawdzić, czy uda mi się podnieść 70kg- wziąłem je 6razy z dość dużym wysiłkiem przy ostatnim powtórzeniu.Facet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8, max.. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ robie 4 serie z tym samym obciążeniem po 10-12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ tak jak na poziomej, z tym, że bez tej serii rozgrzewającej III. Barki: - Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewajaca z malym obciążeniem pozniej 4 serie 10-12 powtorzen - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem zielony jak cholera. Mam 25 lat, coś koło 57 kg. wagi i 178 cm. wzrostu. Postanowiłem poprawić swój wygląd. Chciałbym żeby te mięśnie było cośkolwiek widać. Mógłbym być może też odrobinę cięższy. Ogólnie nie czuję się źle, ale chcę wyglądać lepiej. Młodszy brat, który intensywnie ćwiczy na siłowni od roku poradził mi kilka ćwiczeń [...]
[...] wracałem znowu do wagi cos koło 120kg, bardzo dużo biegałem, ale teraz sobie na to nie mogę pozwolić, ponieważ mam problem z biodrem, w dodatku myślę, ze dziennie jadłem jakieś 1200-1500kcal na chłopa 120kg, więc trochę się głodziłem + bieganie po 40minut truchtem co 2 dzień. Chudłem jakoś 3kg tygodniowo. Piszę, żebyście mieli jakieś [...]
witam zakładałem linke do konika i problem mam taki ze chyba cos sknociłem poniewaz nie wskakuja mi wszystkie przerzutki moze ktos zaradzoc i napisac od podstaw jaki ma byc naciag linki oraz na jakies przerzutce ma mbyc łancuch itp oraz jak mocniej nacisne na pedał to mi łancuch przeskakuje moze ktos zna linka do stronki gdzie bedzie to opisane [...]
[...] jedynie o kilka rad/ukierunkowanie mnie i będę bardzo wdzięczny! Rok temu wrzuciłem MK-677 na masę, 20mg ed, przybyło lekko siły, badania przed i po w normie ale też czas jak i ilość nie były długie także tego się spodziewałem. Obecnie kończę redukcję, docelowo 82 kg z 90 kg startowych i wtedy planuję wejść na cykl w najbardziej rozsądny [...]
[...] miała przy tym przyznam skrycie Wspaniały design i podwójne szycie. "Jest, jest, jest, WSPANIALE!! Wreszcie będę ćwiczył stale!! Taka ława to wytrzyma! już czuję jak mi klatę rozrywa! Osiem stopni regulacji, zrobię trening nowej genereacji! Będę ćwiczł, rosnął stale, wyniosę się ku chwale. Wtedy powiem z szacunkiem, "Kelton służył mi [...]
[...] około 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie około 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 anavar 50g/ed Trening: dzielony 3 lub 4 razy w tyg.zalezy od tego jak sie czuje(regeneracja) Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesace Poziom BF%: - około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie [...]
[...] materii. W ogóle jestem dość szczupły tylko na brzuszku mam lekkie fałdki ale tym już sie zająłem, a teraz chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jaki trening był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie silny, po prostu chce dobrze wyglądać i nie wstydzić sie [...]
[...] stojąc: 3x15 Wcześniej trenowałem SPLIT'em 4-dniowym, potem FBW 3-dniowym, a następnie SPLIT 5-dniowy. Ten plan może się wydawać trochę przeładowany, bo tak nawaliłem dużo cyferek itp, jednak ilość serii na najważniejsze grupy mięśniowe jak najbardziej utrzymana. Chodzi mi głównie o ocenę rozkładu/doboru ćwiczeń oraz ewentualne poprawki.
Cześć Panowie, Wiem, że zasługuje na lincz za sam temat i własną głupotę, ale proszę oszczędźcie mi hejtu - sam sobie już uświadomiłem jaką manianę odwaliłem. Od początku: W tym roku postanowiłem, że zrobię cykl na SAA, w sumie to dałem się namówić.. pomyślałem sobie: no trochę już trenuję, znam gościa który się w to bawi, powiedział, że pomoże - [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]
mam taki problem juz przez dluższy czas, caly czas coś mi spływa po gardle i musze przelykac czesto śline a jak pluję to jakas żółtawa ślina jest z nalotu na języku sie zbiera a jak śpie całą noc to mi sie nazbiera że rano mnie aż gardło boli i mam caly nos zapchany jak mowilem juz mam to dluższy czas więc nie wiem czy mogą to być zatoki przez [...]
[...] dam mu to, ale rzucili mu kilka łatwych walk. Jeszcze nie walczyłem z Diego Sanchezem w swojej karierze. Nie dostaję takich walk. Stawiam na byłych mistrzów. Zobaczymy, jak to wszystko się potoczy. Być może coś z tego wyjdzie”. Pierwsza walka między nimi nie obyła się bez kontrowersji, ponieważ Michael Chiesa upiera się od momentu [...]
[...] zbadanej naukowo formie. Kreatyna przyczynia się do wzrostu wydajności w sukcesywnym, krótkotrwałym cyklu – zarówno w treningu o wysokiej intensywności tj. trening siłowy jak również w treningu wytrzymałościowym cardio o maksymalnej intensywności. Zalecane dawkowanie 5 kapsułek 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Uwagi: Osoby wrażliwe [...]
[...] stracie wazylem cos niewiele ponad 50kg przy 178cm wzrostu, okropna niedowaga prawie ze anoreksja chyba w lapce mialem 26cm o reszcie juz nie wspomne :/ Aktulanie bedzie jakies 4,5 meicha odkąd cwicze, poniezwaz ze wzgledu na zmianie silowni mialem w zimie miesieczna przerwe :( Moje aktualne wymiary to: - pare kilo ponad 70kg wiec ponad 20kg [...]
Witam. W święta jak to każdy troche się obżerałem i od 3 dni gdy chodze boli mnie w okolicach wyrostka. Boli mnie tylko gdy chodze jak prawą noge do przodu biore. Bałem się że to może być zapalenie wyrostka czy cos ale zrobiłem sobie te ćwiczenia (w leżeniu unoszenie prawej nogi) i mnie nie bolało. Do tego nie mam gorączki, nudności, biegunki itp. [...]
Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]
[...] biegać , poprawić kordynację reflex, nabrać siły w nogach rękach itp , i wiele innych , jednym słowem to chciałbym być takim ninja heh , i co mam robić w związku stym jak jeść i ćwiczyć, mogę jeść np : przez 3 dni to samo np kurczaka , najbardziej zależy mi na nogach bo od tego zależy kondycja wysokość skoku i kopnięcja itp . więc proszę [...]
[...] miednicznej, co skutkuje trudnościami z chodzeniem po nierównej powierzchni, pod górkę, po schodach, wstawaniem z krzesła, zginaniem się itp. i bywa że trzeba mieć pod ręką jakieś stabilne oparcie np. szafka, stolik, ściana aby wstać. Rehabilitacja szpitalna pomaga na 2-3 miesiące, potem znów następuje znaczne ograniczenie sprawności ruchowej do [...]
